男人为“顶梁柱”更需要“呵护”达州南方医院呼吁关爱男性健康

  男人往往是家庭的顶梁柱，为家里辛苦劳累，承受着来自各方的压力，身体健康早已在不知不觉中受到病痛伤害，但是就算如此，很多男性朋友还是选择忽视日渐明显的症状。

充足的营养是健康的基础，因此，关注男性健康首先要从合理膳食、均衡营养做起。以谷类为主，食物多样，天天吃蔬菜和水果，常吃豆类及乳制品，每天适量的鱼、蛋和瘦肉，这是必须遵循的饮食基本原则。

1、营养搭配均衡：

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。动物性食物提供优质的蛋白质，可增强机体免疫力。奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男性功能和健康。

2、清淡低脂少盐：

以植物性食物为主，饮食要清淡，盐摄入过多会增加患高血压的危险。切记：很多时候都说能吃是福，但吃得太胖不是福，而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

3、适量吃坚果类：

每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

4、少饮或戒酒：

经常过量喝酒，引起多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；并可导致事故及暴力的增加。

5、充足饮水：

人体正常运行离不开水，水的作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、血液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每天至少达到一升。

6、勤锻炼多运动：

运动不仅有助于保持健康体重，增加男性的风采和魅力，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议每天至少步行6000步或者半小时的运动量，但尽量避免睡前运动，容易导致身体兴奋更容易失眠或者破坏睡眠质量。

为了家庭、为了未来、为了父母也为了伴侣以及孩子，男性都应该要关注自己的健康状况，别等倒下之后才后悔。

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